人民網(wǎng)東京8月15日電 據(jù)日本媒體報(bào)道，我們平時(shí)在不經(jīng)意間會(huì)看到一些所謂的健康信息，其中不乏有虛假、誤導(dǎo)性的內(nèi)容。對(duì)此，記者收集了民眾間流傳的健康信息并整理報(bào)道。

◆“犯困=睡眠不足”無科學(xué)依據(jù)，首先需要了解犯困的原因

被睡眠問題所困擾的上班族不在少數(shù)。當(dāng)困意襲來時(shí)我們也無能為力。關(guān)于犯困這一生理現(xiàn)象存在不少解釋，為了辨別出其中的虛假信息，我們需要對(duì)睡眠的本質(zhì)了解一二。對(duì)此，在睡眠研究方面頗有建樹的職業(yè)療法技師菅原洋平這樣說道:

“我們經(jīng)常會(huì)聽到這樣的說法，睡眠時(shí)間在7個(gè)半小時(shí)到8小時(shí)之間最好。其實(shí)這種觀點(diǎn)是不正確的，最佳睡眠時(shí)間會(huì)隨著季節(jié)即日照時(shí)間和年齡的變化而相應(yīng)地改變。保證××睡眠時(shí)間這樣的想法本身就是錯(cuò)誤的，與之相比，更重要的是要保證規(guī)律的起床時(shí)間。

為什么規(guī)律的起床時(shí)間要比睡眠時(shí)間更重要？根據(jù)人體的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，人在起床16個(gè)小時(shí)后會(huì)產(chǎn)生困意。例如為了把工作日所缺的覺補(bǔ)回來而睡到中午的人，他的身體大約在凌晨4點(diǎn)時(shí)才進(jìn)入休息狀態(tài)。這也就是連休過后第一天上班時(shí)人們感到疲勞的原因。

關(guān)于為什么人們只談?wù)撍�眠時(shí)間長(zhǎng)短的問題，菅原陽平解釋說：“我想人們還沒有充分了解睡眠不足指的是什么。困≠睡眠不足。如前面提到的，人在起床16個(gè)小時(shí)后會(huì)產(chǎn)生困意，在起床8個(gè)小時(shí)后同樣也會(huì)產(chǎn)生困意，所以睡多了也會(huì)困是不可避免的。”

關(guān)于如何判斷自己是否睡眠不足也有一些簡(jiǎn)單的方法。

“起床后4個(gè)小時(shí)之間，是大腦最為活躍的時(shí)間，如果這段時(shí)間里犯困，就是睡眠不足。”

此外，菅原先生還指出：“我們需要把握好小睡的正確時(shí)間。人們通常會(huì)認(rèn)為困時(shí)小睡一會(huì)兒效果好，這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。小睡一定要在困意產(chǎn)生之前進(jìn)行，如果困了再睡的話，會(huì)降低夜間睡眠的質(zhì)量。所以在困意來臨之前，即起床6個(gè)小時(shí)后，小睡或是閉目養(yǎng)神就會(huì)達(dá)到最佳的效果。”（編譯：蔡文麗 審稿：陳建軍）