人民網(wǎng)東京3月25日電 據(jù)日本《讀賣新聞》報道，為了讓人們對健康睡眠有更深入的了解，日本厚生勞動省24日公布了睡眠指南。

指南中指出，成年人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間雖然因人而異，但基本呈現(xiàn)隨年齡增加而睡眠時間遞減的規(guī)律，一般10~15歲時的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間為8小時以上、25歲時為7小時、45歲時為6小時30分、而65歲時的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間則降到6小時。

指南中建議，年輕人不要在上床之后還長時間使用手機，因為手機發(fā)出的光線會刺激眼睛。此外，為了避免形成夜貓子的生活習(xí)慣，在休息日也不要睡懶覺。

對于工作的人們來說，在白天是否感到強烈的、會影響工作的困意，是判斷自己睡眠是否充足的一個標(biāo)準(zhǔn)。如果睡眠時間不足，在中午時小睡30分鐘以內(nèi)，就可以達到提高工作效率的效果。（編譯：馬瀟漪 審稿：張麗婭）