隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，作息混亂似乎變得見怪不怪，但是生物鐘紊亂對于女性上班族而言可是“美麗大敵”哦。日本Peachy網(wǎng)站3月3日刊文，教你如何調(diào)整生物鐘，做健康美麗職場女達(dá)人。

7：00 堅持每天早上同一時間起床沐浴陽光

早上起床后，應(yīng)立即曬曬陽光讓身體“蘇醒”，為一天的工作做準(zhǔn)備，即使休息日，也盡量準(zhǔn)時起床。早上喝一杯水或用熱水沐浴能起到排毒作用，喝水還能補(bǔ)充身體水分，促進(jìn)排泄，而且，溫水洗浴能促進(jìn)血液、淋巴順暢循環(huán)，有利于體內(nèi)廢物排出。

7：30吃早餐

8：00適量運(yùn)動

9：00-開始工作，每工作90分鐘休息一次能提高效率

12：00-每天定時吃午飯

防止多余的脂肪被吸收的最佳飲食順序應(yīng)為先吃富含食物纖維的沙拉或蔬菜，因為這樣能避免血糖值急劇上升。因為如果血糖值上升的話，飯后會嚴(yán)重犯困，進(jìn)而導(dǎo)致生物鐘紊亂。如果實在困得不行，且環(huán)境允許的話建議在下午1點至2點間小睡15分鐘。

14：00這一時間段最適于進(jìn)行需要思考及想象力的工作

18：00傍晚適合做一些運(yùn)動量大的鍛煉

20：00 睡前2小時前吃晚飯

晚上9點后不要再接觸平板電腦或手機(jī)，因為其屏幕強(qiáng)烈的光線會直達(dá)視網(wǎng)膜，抑制褪黑激素的分泌，從而引起眼疲勞。

22：00 睡覺1小時前洗澡

如果在肥胖基因最多的22點之后進(jìn)食的話，攝入的碳水化合物會在22點至次日凌晨2點間轉(zhuǎn)化為脂肪，夜宵就是肥胖的元兇，所以零食盡量在15點之前食用。

0：00睡覺

防止皮膚老化最重要的一點就是保證每天7小時的睡眠時間，切勿以為早起好，就減少睡眠時間，早上4、5點起床。因為荷爾蒙分泌最旺盛的時間是在入睡2小時之類，而褪黑激素的分泌主要在半夜2點，而分泌出的荷爾蒙發(fā)揮保養(yǎng)身體的作用則是在那之后。

保養(yǎng)皮膚的荷爾蒙在20至30歲期間分泌最多，之后會逐漸減少，而生物鐘的混亂正是引起荷爾蒙減少的主要原因，因此，為了健康和美麗，隨著年齡增加更要保持規(guī)律的生活作息。

如果很難完全改變目前的生活作息的話，也可以加入腹部呼吸等鍛煉法，一步步朝著理想的生活作息改善。(實習(xí)編譯：朱佳 審稿：關(guān)超)