日媒盤點(diǎn)最具美容效果的睡眠方法

“熬夜是美容的敵人!”這句話在女性們之間早已成為常識(shí)。而且如果沒有獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠，其結(jié)果同熬夜是一樣的。那么所謂的“優(yōu)質(zhì)的睡眠”是什么樣的呢？日本Livedoor新聞網(wǎng)5月6日刊文披露了其中的奧秘。

■什么是“優(yōu)質(zhì)的睡眠”？

在睡眠中有固定的循環(huán)周。如果在入睡3小時(shí)后成功進(jìn)入到非快速眼動(dòng)睡眠(深度睡眠)的話，之后快速眼動(dòng)睡眠(淺度睡眠)和非快速眼動(dòng)睡眠就會(huì)在睡眠中形成一個(gè)90分鐘的周期進(jìn)行循環(huán)。第二天早上，在快速眼動(dòng)睡眠的半夢(mèng)半醒中醒來的狀態(tài)就是所謂的“優(yōu)質(zhì)睡眠”。

所以，如果在最初的3小時(shí)順利進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠的話，在之后的獲得與90分鐘成倍數(shù)的睡眠時(shí)間是最合適的。如果能有這樣優(yōu)質(zhì)的睡眠，至少用4個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間就有可能達(dá)到消除疲勞、美容修復(fù)的效果。

■睡覺期間生長(zhǎng)激素的活躍達(dá)成美容功效

眾所周知，肌膚的分泌中不可或缺的生長(zhǎng)激素分泌的最佳時(shí)間為“22點(diǎn)-2點(diǎn)之間”。因?yàn)樵谒�眠�?小時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)達(dá)到峰值，所以形成在11點(diǎn)左右到12點(diǎn)之間入睡的睡眠體制應(yīng)該最好的。

這種生長(zhǎng)激素除了能夠修復(fù)白天因受到紫外線輻射而造成的肌膚損傷和因空調(diào)造成的皮膚干燥外，還能夠修復(fù)你預(yù)想不到的的肌膚的損傷。

因?yàn)樯�長(zhǎng)激素在剛?cè)胨�的非快速眼�?dòng)睡眠時(shí)分泌的最多，要想達(dá)到抗衰老的效果，在剛?cè)胨�后進(jìn)入深度睡眠是非常重要的。