日媒教你5大正確睡姿 助你早日成為“睡美人”

據(jù)日本modeldress網(wǎng)站4月15日?qǐng)?bào)道，眾所周知，高質(zhì)量的睡眠遠(yuǎn)勝過(guò)任何化妝品，你有在“高質(zhì)量”地睡覺(jué)么？正確的睡姿對(duì)于高質(zhì)量的睡眠至關(guān)重要，而隨隨便便歪著睡不但不會(huì)消除疲勞，反而會(huì)增加身體的不適感。下面就讓我們來(lái)看一下5大正確睡姿吧!

首先，我們來(lái)了解一下所謂正確的睡姿是什么呢？正確的睡姿就是睡覺(jué)時(shí)，脖子、肩膀、后背與盆骨全部都要與床鋪緊密接觸。而彎著腰側(cè)睡、兩只腳展開(kāi)的角度不同時(shí)，這都說(shuō)明你的盆骨歪了，沒(méi)有和床面很好地接觸。

一：脊椎骨

睡覺(jué)時(shí)要和站立的時(shí)候一樣，脊椎骨稍呈S型，據(jù)說(shuō)這對(duì)好的睡眠很重要。

二：手放在身體兩側(cè)

放松肩部和手腕關(guān)節(jié)，手掌朝下，放在身體兩側(cè)，胳膊稍微彎曲也沒(méi)關(guān)系。

三：放松腳部力量

放松髖關(guān)節(jié)、膝蓋及腳脖，兩條腿稍微打開(kāi)一點(diǎn)，這有助于分散體重所帶來(lái)的壓力。

四：枕頭高度要適當(dāng)

如果枕頭過(guò)高的話，容易壓迫呼吸道，這也是打鼾形成的一個(gè)重要原因;而如果枕頭高度過(guò)低的話，則會(huì)導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢，引起失眠。而當(dāng)腰椎及骶骨連成優(yōu)美的S型曲線時(shí)，則說(shuō)明此時(shí)枕頭的高度非常恰當(dāng)。

五：床鋪軟硬要適中

如果被褥過(guò)軟的話，身體就會(huì)陷在被褥里，減少翻身的頻率。而翻身有利于矯正不良睡姿，因此不能翻身不能忽視;而如果被褥過(guò)硬的話，則會(huì)導(dǎo)致身體不能與床鋪緊密接觸，體重壓力集中分布在腰部等少數(shù)幾個(gè)身體部位上。選擇軟硬適當(dāng)?shù)拇蹭�，將能夠有效解決不良睡姿等問(wèn)題。

晚上睡覺(jué)是改變?nèi)粘２涣甲藙?shì)及肌肉疲勞的重要時(shí)間，保持正確的睡姿，不僅能夠消除脊椎、盆骨等支撐身體的壓力，也可以消除肌肉緊張，改善日常的不良姿勢(shì)。(實(shí)習(xí)編譯：王秋月 審稿：王歡)