“貼秋膘”的季節(jié)到來了，緊接著就是年末各種聚會(huì)。在這個(gè)大快朵頤的季節(jié)，如何在品嘗美食的同時(shí)保持身材呢？

為了沖破這個(gè)“危險(xiǎn)季節(jié)”的包圍，必須學(xué)會(huì)以下方法，修正現(xiàn)在的生活習(xí)慣，保持良好的身體“節(jié)奏”。

空腹感很正常

瘦人的血糖值很低，只會(huì)在空腹的時(shí)候攝取食物。學(xué)習(xí)“瘦人”，務(wù)必嚴(yán)守以下規(guī)定：“不餓的時(shí)候不吃”，“餓的時(shí)候才吃”。不在除此以外的其他時(shí)候攝入熱量。

胖人會(huì)因?yàn)椤半m然不餓，但是到了吃飯時(shí)間了”等原因攝入過量食物。因此，想減肥就必須避免在不餓的時(shí)候攝入食物。

不為“吃”找借口

“為了健康吃早餐”、“午飯時(shí)間到了所以去吃套餐”、“在晚上聚餐之后去吃拉面”等，嚴(yán)禁找一堆“吃”的理由。雖然一日三餐很重要，但吃太多會(huì)導(dǎo)致卡路里過剩，減肥勢(shì)必失敗。因此自己帶飯、晚上吃蔬菜并控制碳水化合物的攝入等，三餐之中減少一餐的攝入量，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，控制一天的熱量攝入總和等是重要的減肥成功法。

運(yùn)動(dòng)從點(diǎn)滴做起

很多人雖然知道想減肥就必須運(yùn)動(dòng)，但無法堅(jiān)持去健身房。開始時(shí)為自己制定了“每天去健身房”，“每天堅(jiān)持步行”的高目標(biāo)，但最終卻因?yàn)橐�求太高而放棄，因此人們可以利用上班途中進(jìn)行鍛煉。只要每天堅(jiān)持，雖然一次的運(yùn)動(dòng)量很小，但日積月累就能看到減肥效果。例如，比平常加快走路速度，或利用上樓的臺(tái)階鍛煉等，以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。類似這樣的減肥意識(shí)必不可少。

減肥不能持續(xù)？一定有原因。改善生活習(xí)慣，形成“不變胖的大腦”是減肥成功的關(guān)鍵。（編譯：潘坤 審稿：夏文達(dá)）（文章來源：Modelpress)

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