人民網(wǎng)東京12月2日電 據(jù)《每日新聞》報道，縱觀世界各國，日本人的睡眠時間也屬于比較少的。一家民間機構(gòu)的調(diào)查結(jié)果表明，有8成以上的日本人在睡眠問題上“存在煩惱”�！八�眠改善學(xué)”專家、廣島國際大學(xué)健康科學(xué)部教授田中秀樹此前分析了日本人睡眠時間少的問題。

日本在30個發(fā)達(dá)國家中“墊底”

經(jīng)濟合作與發(fā)展組織(OEEC)2021年發(fā)布的一項針對30個成員國的調(diào)查結(jié)果顯示，30個國家的平均睡眠時間為8小時24分鐘，而日本人的平均睡眠時間則少了1個小時，只有7小時22分鐘，排在“最末位”。

為什么日本人睡眠少？

第一，日本社會普遍沒有意識到睡覺的重要性。例如，在日本考生中廣為流傳的“四當(dāng)五落”說法就是指每天睡四小時能考上心儀的大學(xué)，睡5小時就會落榜�？梢钥闯鲈诮逃�上就缺乏對充足睡眠的引導(dǎo)。

對睡午覺的認(rèn)識也是如此。在歐洲的西班牙等國家，睡午睡已經(jīng)成為一種習(xí)慣，但在日本會被認(rèn)為是一種懶惰的行為。近年來，雖然日本IT行業(yè)已經(jīng)開始推行“中午抽空小睡、下午工作翻倍”的理念，但仍然屬于少數(shù)派。

睡前看手機 輾轉(zhuǎn)不能眠

如何提高睡眠質(zhì)量呢？首先應(yīng)該改掉“睡前飲酒”“下午睡覺”“睡前看手機”“沒事躺的時間太長”等不良習(xí)慣。還應(yīng)該培養(yǎng)“早上在明亮的地方吃飯”“簡短的午睡”“睡覺前放松自己”等好習(xí)慣。

關(guān)于飲酒問題，可以在睡前2-3小時飲酒，但千萬不要嘗試喝酒助眠。如果用喝酒代替藥物入眠可能會對記憶力產(chǎn)生損害。

另外，手機畫面產(chǎn)生的藍(lán)光會影響助眠因子“褪黑素”的生成，所以在睡覺之前盡量不要看手機。對此，田中秀樹表示：“我建議改在早起后看手機�！比酥灰�給自己一個理由，就可以在預(yù)想的時間醒來，所以將晚上刷視頻玩游戲的時間改到清晨也是一個不錯的選擇。（編譯：許文金 審稿：陳建軍）