對(duì)減肥一族來(lái)說(shuō)，繞不開(kāi)如何“管住嘴”的話題。

繁忙的一天，一日三餐都自己做飯顯得有點(diǎn)力不從心，因此很多減肥人士選擇晚飯不吃碳水化合物的食物或者每頓飯想方設(shè)法變著法子吃。

不吃飯或者只吃某種食品的減肥方法，減肥之余會(huì)導(dǎo)致失去必要的營(yíng)養(yǎng)成分。因此，今天小編介紹10種營(yíng)養(yǎng)素及其效果。

◆1.色氨酸

肉類和魚類的蛋白質(zhì)含有大量的色氨酸，它具有抑制食欲的效果。

色氨酸轉(zhuǎn)化為腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)五羥色胺(5-hydroxytryptamine,5-HT，亦稱血清素), 五羥色胺除了具有抑制食欲的效果之外，還具有鎮(zhèn)定精神的效果。

富含色氨酸的食材有肉類、大豆、乳制品、香蕉。

◆2.維生素E

維生素E能防止細(xì)胞膜的氧化，能促進(jìn)血流有助于代謝。

它具有“返老還童”別稱的維生素能抑制皮膚的氧化，同時(shí)能弱化色斑和暗沉。

富含維生素E的有植物油、南瓜以及杏仁之類的果仁類，不多多攝入這些食物，不失為減肥的一條捷徑。

◆3.維生素B群

維生素B群是減肥的強(qiáng)有力的支持者。

B2，能燃燒運(yùn)動(dòng)分解的脂肪酸。乳制品和納豆等含有豐富的維生素B2。

B3，具有促進(jìn)食物完全燃燒、防止多余脂肪堆積體內(nèi)的作用。金槍魚和肝臟含有大量的B3。

B5，促進(jìn)脂肪分解。肝臟、納豆、牛奶等食物富含它。

B6，色氨酸轉(zhuǎn)發(fā)為五羥色胺必不可少它。它能促進(jìn)女性激素的分泌，能影響皮膚的新陳代謝。魚和香蕉上富含B6。

◆4.維生素C

維生素C合成膠原蛋白。它具有抗氧化作用，具有抗衰老的功效。

此外，它還能抑制導(dǎo)致黑色素生成的“酪氨酸”這個(gè)物質(zhì)，能防止色斑和雀斑。

蔬菜和水果中富含維生素C，但這些食物不耐熱和空氣，剝皮后需要馬上吃掉，這點(diǎn)敬請(qǐng)注意。

◆5.組氨酸

組氨酸具有抑制食欲的效果。

秋刀魚、沙丁魚等富含組氨酸。同時(shí)，因?yàn)榻M氨酸系與色氨酸相類似的物質(zhì)，不怎么愛(ài)吃魚的人可以多攝入色氨酸代替它。

◆6.鐵

鐵分不足的話，會(huì)降低脂肪的燃燒效果。

肝臟、羊棲菜、菠菜等富含鐵。猛減肥一族，鐵絕對(duì)是不可缺少的。

◆7.鈣

鈣具有阻礙脂肪吸收的功效。

鈣不足會(huì)打亂激素的平衡，引起痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。但是，需要注意的是不能攝取過(guò)量，否則會(huì)導(dǎo)致尿道結(jié)石。

服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品時(shí)，請(qǐng)按照說(shuō)明服用。值得推薦小魚和羊棲菜。

◆8.鋅

鋅生成具有抑制食物效果的激素“瘦素”（Leptin）。

鋅的攝取量如果不足，就有可能抑制不住食欲。牡蠣、芝麻等富含鋅。

◆9.鎂

鎂能幫助調(diào)整大腸內(nèi)的水分，有助于解決便秘的效果。同時(shí)，還有助于在減肥過(guò)程中的鈣流失。

海藻與果仁類含鎂較多，但吃它們很難滿足鎂的所需量，所以需要你攝入營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品。

◆10.鉻

鉻能幫助肌肉更加容易吸收葡萄糖的效果。它能幫助胰島素的工作，提高脂肪和膽固醇的燃燒效率，是減肥過(guò)程中不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素之一。

沙丁魚和扇貝、杏仁、蘑菇、蘋果、西蘭花等富含鉻。

怎么樣？你平常減肥注意到這些營(yíng)養(yǎng)素的攝入了么？

記住了，減肥追求美的路上，不要忽視了身體所需的營(yíng)養(yǎng)素，讓我們做到健康減肥吧。(文章來(lái)源：Modelpress )

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